筋トレすると身長が伸びなくなる？その真相は・・・ | コラム | スタッフブログ | 大阪体操クラブは枚方市で幼児体育～選手育成まで幅広い指導を展開している体操教室です

「子どものうちに筋トレをすると身長が伸びなくなる」
そんな話を聞いたことはありませんか？

体操を頑張っているお子さまを持つ保護者の方からも、よくご質問をいただきます。

結論から言うと、正しい方法で行えば、筋トレで身長が伸びなくなることはありません。

今回は、その理由と、成長期に大切なトレーニングの考え方についてお話しします。

 

 

なぜ「筋トレで身長が止まる」と言われるの？

昔から言われているこの説には、いくつか理由があります。

成長期の骨には「骨端線（こったんせん）」という、骨が伸びるための大切な部分があります。
過度な負荷や無理なトレーニングによって、この部分を傷つけてしまうと、成長に悪影響を与える可能性があります。

つまり問題なのは、

• 筋トレそのものではなく、
• 「無理な負荷」
• 「間違ったやり方」
  なのです。

特に大人向けの高重量トレーニングを、成長途中の子どもが無理して行うことは注意が必要です。

実は、適切な筋トレにはメリットもたくさん！

成長期に合ったトレーニングは、むしろ子どもの発育や運動能力向上に役立ちます。

① ケガをしにくい身体づくり

筋力がつくことで、

• 姿勢が安定する
• 関節を守れる
• バランス力が向上する

など、体操に必要な土台が作られます。

② 正しい姿勢が身長にもプラス

猫背や姿勢不良が続くと、本来の身長より低く見えてしまうことがあります。

体幹トレーニングなどで姿勢を整えることで、

• 背筋が伸びる
• 身体を正しく使える

ようになり、見た目の印象も大きく変わります。

③ 運動能力アップにつながる

筋力は「重いものを持つ力」だけではありません。

• 跳ぶ
• 支える
• 回る
• 着地する

といった、体操に必要な動きすべてに関係しています。

成長期には、特に「自分の体をコントロールする力」を身につけることが大切です。

成長期の子どもに大切なのは「量」より「質」

大阪体操クラブでは、子どものトレーニングにおいて

• 年齢
• 発達段階
• 体力
• 柔軟性

を考慮しながら指導しています。

大切なのは、

「重い負荷をかけること」ではなく、
「正しく身体を動かすこと」。

特に体操では、

• 体幹
• 柔軟性
• バランス感覚
• 基礎筋力

をバランスよく育てることが重要です。

身長を伸ばすために本当に大切なこと

身長の成長には、

• 遺伝
• 栄養
• 睡眠
• 運動

が大きく関係しています。

特に成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されます。

どれだけ練習を頑張っても、

• 夜更かし
• 偏った食事
• 疲労の蓄積

が続くと、成長に影響することもあります。

「しっかり食べて、しっかり寝て、適度に運動する」

これが一番大切です。

まとめ

「筋トレをすると身長が伸びなくなる」というのは、半分正しく、半分誤解です。

無理なトレーニングは成長に悪影響を与える可能性がありますが、適切な運動や筋力トレーニングは、むしろ子どもの健やかな成長を支えてくれます。

大阪体操クラブでは、お子さま一人ひとりの成長段階に合わせ、安全に楽しく身体づくりを行っています。

「体を動かす楽しさ」を感じながら、元気に成長していきましょう！

半分正しく半分誤解ではなく、基本的には誤解ですという流れに修正してください。 あと、重い負荷をかけるのではなく自重トレーニングをおススメする。 また、成長期の子どもは神経系の発達やバランス感覚など体操で養えるトレーニングが優先順位が高いということを加えてうまくまとめてください

筋トレすると身長が伸びなくなる？その真相は・・・

「子どものうちに筋トレをすると身長が伸びなくなる」

そんな話を聞いたことはありませんか？

体操を頑張っているお子さまを持つ保護者の方からも、よくご質問をいただきます。

結論から言うと、“筋トレをすると身長が伸びなくなる”というのは、基本的には誤解です。

正しい方法で行えば、筋力トレーニングが成長を妨げるという科学的根拠はほとんどありません。

なぜ「身長が止まる」と言われてきたの？

昔は、

• 重すぎるバーベルを持つ
• 無理な高重量トレーニングを行う
• 疲労やケガを無視して続ける

といった極端なトレーニングのイメージから、

「筋トレ＝成長に悪い」

と言われることがありました。

確かに、成長期の身体に過度な負荷をかけ続ければ、ケガのリスクは高くなります。

しかし、それは筋トレだけに限った話ではありません。

大切なのは、「何をするか」よりも「どのように行うか」です。

 

 

成長期におすすめなのは「自重トレーニング」

大阪体操クラブでは、成長期の子どもたちには、無理に重い負荷をかけるトレーニングよりも、

自分の体重を使った“自重トレーニング”

をおすすめしています。

例えば、

• 腕立て伏せ
• 体幹トレーニング
• ぶら下がり
• バランストレーニング
• ジャンプ運動

などです。

自重トレーニングには、

• 身体を安全に鍛えやすい
• 正しい姿勢が身につく
• 体の使い方を覚えられる
• ケガ予防につながる

といったメリットがあります。

特に体操では、「重いものを持ち上げる力」よりも、自分の身体をコントロールする力がとても重要です。

成長期は“筋力”より“神経系”の発達が大切

子どもの時期は、筋肉を大きくすることよりも、

• 神経系の発達
• バランス感覚
• リズム感
• 柔軟性
• 身体操作能力

などを伸ばすのに適した時期と言われています。

この時期にさまざまな動きを経験することで、

「思った通りに身体を動かす力」

が身につき、将来的な運動能力にも大きくつながります。

体操はまさに、

• 跳ぶ
• 回る
• 支える
• バランスを取る

といった多様な動きを通して、神経系を育てられるスポーツです。

成長期の子どもにとって、とても相性の良い運動の一つと言えます。

身長を伸ばすために本当に大切なこと

身長の成長には、

• 遺伝
• 栄養
• 睡眠
• 適度な運動

が大きく関係しています。

特に成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されます。

そのため、

• 夜更かし
• 睡眠不足
• 偏った食事
• 疲労の蓄積

などの生活習慣のほうが、成長には大きく影響します。

しっかり食べて、しっかり寝て、楽しく身体を動かすこと。

それが健やかな成長への近道です。

まとめ

「筋トレをすると身長が伸びなくなる」というのは、基本的には誤解です。

もちろん無理なトレーニングは避ける必要がありますが、成長期には自重トレーニングや体操のような運動を通して、

• 神経系の発達
• バランス感覚
• 身体のコントロール能力

を育てることがとても大切です。

大阪体操クラブでは、お子さま一人ひとりの成長段階に合わせながら、安全に楽しく身体づくりを行っています。

「できた！」を積み重ねながら、元気な身体と心を育てていきましょう！